Rutyna snu w dwóch domach

Co mówią badania o śnie w opiece naprzemiennej

Szwedzkie badanie Turunen i współpracowników oparto na reprezentatywnej dla kraju ankiecie obejmującej 11 802 uczniów klas piątych, siódmych i dziewiątych. Dzieci w opiece naprzemiennej częściej niż dzieci z rodzin dwojga rodziców kładły się spać późno i miały trudności z zasypianiem. Nie częściej jednak spały krócej, niż zalecono, ani nie zgłaszały różnicy między porankami w dni szkolne a weekendami. Dzieci, które spędzały z rodzicami nierówny czas, na ogół spały gorzej niż dzieci z rodzin dwojga rodziców.

Norweskie badanie 8833 nastolatków w wieku 16–19 lat wykazało, że u młodzieży w opiece naprzemiennej wzorce snu były bliższe wzorcom rówieśników z rodzin dwojga rodziców niż rówieśników z rodzin z jednym rodzicem lub z rodzicem i ojczymem albo macochą. W amerykańskiej kohorcie obserwowanej do 5. i 9. roku życia Rudd i współpracownicy stwierdzili, że rozstanie rodziców przewidywało gorszą jakość snu, natomiast liczba nocy spędzanych u rodzica, z którym dziecko nie mieszka na stałe, już nie. W badaniu amerykańskim efekty pośrednie przez sen były niewielkie. Wszystkie te badania opisują powiązania i nie pozwalają ustalić, co powoduje różnice.

Ile snu i o której godzinie spać

Stanowisko konsensusu Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu z 2016 roku podaje 10–13 godzin na dobę dla dzieci w wieku 3–5 lat, 9–12 godzin dla dzieci w wieku 6–12 lat i 8–10 godzin dla młodzieży w wieku 13–18 lat, przy czym u najmłodszych wliczane są drzemki. Pora kładzenia się spać wynika z godziny wstawania w dni szkolne. Dziecko, które wstaje o 6:45 i potrzebuje 10 godzin snu, powinno spać około 20:45.

Kliniczny poradnik dla dzieci w wieku szkolnym autorstwa Mindell i Owens, opublikowany ponownie przez jednostkę brytyjskiej służby zdrowia (NHS), zaleca stałe godziny kładzenia się spać i wstawania, w tej grupie wiekowej najlepiej przed 21:00. Zaznacza, że o 30–60 minut mniej snu, niż dziecko potrzebuje, może wpływać na zachowanie. Dwa domy z porami snu oddalonymi o godzinę dają taką różnicę, choć nikt tego nie planował.

Jak sprawić, by rutyna przechodziła z dzieckiem między domami

Kolejność wieczoru może pozostać taka sama, nawet gdy zmienia się otoczenie: kolacja, kąpiel lub prysznic, mycie zębów, książka, gaszenie światła. Ten sam poradnik zaleca rutynę, która jest taka sama każdego wieczoru i obejmuje spokojne czynności, takie jak czytanie. Spisana jako krótka lista czterech lub pięciu kroków, jest łatwa do przejęcia przez drugiego rodzica.

Pierwsza noc po przekazaniu dziecka to naturalny moment, by utrzymać stałość. Ustalenie, że dziecko przyjeżdża z torbą, w której jest już przytulanka i aktualnie czytana książka, oraz że pierwszy wieczór ma zwykłą porę snu, daje dziecku ten sam punkt wyjścia w każdym z domów. W przypadku dzieci poniżej 6. roku życia drugi rodzic może przekazać aktualną porę snu, długość drzemki i każdy nowy zwyczaj, na przykład lampkę nocną.

Weekendy, ekrany i sypialnia

W szwedzkim badaniu mierzono też różnicę między snem w dni szkolne a snem w weekendy, nazywaną czasem społecznym jet lagiem, i nie stwierdzono, by występowała częściej u dzieci w opiece naprzemiennej. Weekendowy limit nadal się przydaje, gdy domy się różnią: jeśli w jednym domu w piątki i soboty wolno kłaść się dwie godziny później, weekendowy sen dziecka zależy od tego, w którym domu przebywa. Wspólny limit, na przykład nie więcej niż godzina później niż w dni szkolne, utrzymuje tę różnicę niewielką w obu domach.

Poradnik Mindell i Owens zaleca sypialnię ciemną, chłodną i cichą oraz stwierdza, że telewizor, komputer ani konsola do gier nie powinny się w niej znajdować. Ekrany to częsty punkt różnic między domami. Zasadę, by telefony i tablety ładowały się poza sypialnią od ustalonej godziny, łatwiej utrzymać, gdy oba domy stosują tę samą godzinę.

Czas przed ekranem i zasady dotyczące technologii w dwóch domach

Uzgodnienie i spisanie zasad

Rodzice nie potrzebują identycznych rutyn. Krótka wspólna notatka z przedziałem pory snu (na przykład 20:30–21:00 w dni szkolne), weekendowym limitem, godziną odłożenia ekranów i krokami wieczornej rutyny obejmuje większość spraw. W badaniu amerykańskim z gorszym snem wiązało się samo rozstanie, a liczba nocy nie. Żadne z badań nie sprawdza bezpośrednio rutyn stosowanych w obu domach, więc praktyczny cel wynika z ogólnych zaleceń dotyczących regularnego rytmu snu: rutyna, która jak najmniej zmienia się na granicy między domami.

Narzędzia do koordynacji dla rodzin z dwoma domami, a wśród nich Lina, przechowują wspólną notatkę i kalendarz, które oboje rodzice mogą sprawdzić. Dzięki temu ustalona pora snu jest zapisana w jednym miejscu, a nie w dwóch pamięciach. Jeśli dziecko ma trudności z zasypianiem lub z przespaniem nocy, chrapie albo ma problemy ze snem zakłócające dzień, ten sam poradnik zaleca rozmowę z lekarzem.